hantle i plecy

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego ;) PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantle/sztanga skos 4x10 rozpiętki skos 3x10 przenosy pompki 1x10 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] sztangą. Brzuszki. Brzuszki z uniesionymi nogami. Piątek : Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy. unoszenie hantli bokiem. podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. 4 serii - 12 10 8 6 Brzuszki 4 serii po 25. Zapomniałem dodać że posiadam hantle i sztangę. Zmieniony przez - 19cash08 w dniu 2012-02-08 18:24:43

[...] - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. [...]

Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]

[...] co ugotuja (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób) dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: barki wiekszy problemow tu nie mam bo rosna i ida w gore Wtorek: klata 4x po 8 seri plaska lawka, 4x po 8x skosna i [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Dodam, że plan był układany przez trenera na siłowni. Ćwiczyłem nim miesiąc, potem nastąpiła przerwa, a obecnie muszę trenować w domu gdzie posiadam tylko ławkę, sztangę hantle i gryf łamany. Dlatego pozamieniałem kilka ćwiczeń, które były wykonywane na maszynach, na te które mogę wykonywać swoim sprzętem. Poniedziałek Klatka piersiowa: [...]

[...] Sroda: wolne Czwartek: Biceps: *modlitewnik *opuszczanie sztangi w siadzie (asekuracja przed dotknieciem do kolan) *prostowanie/zginanie rak w pozycji stajace ze sztanga *hantle z oparciem lokcia o udo Przedramiona: *uginanie nadgrastkow podchwytem *uginanie nadgarstkow nachwytm Nogi: *przysiady ze sztanga na karku *wspinanie sie na palce ze [...]

[...] to co robię to w ogóle ma sens, czy potrzebna jest bardzo ta sroga dieta, składająca się z tych wszystkich nudnych dań? Proszę o zrozumiałą i szybką odpowiedź. Nie wiem czy potrzebne, ale podam w razie czego sprzęt, który posiadam w domu: hantle 2x 5kg, odważniczki na nogi i ręce 2x 3kg i ławeczka skośna, do tego jeszcze sobie zakupię sztangę.

[...] super nieprowadze poprostu jem bardzo duzo ale staram sie jesc dobrej jakosci produkty(: a o to moj plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po [...]

[...] miechów bardzo intensywnie Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka skos górny gryf łamany prosty 120,prosty 180,hantle Dieta :Mniej więcej Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : To jest plan pod cykl Sp250+mono Co myślicie dobrze będzie Zmieniony przez - MCKOKS w dniu [...]

[...] FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów, dwa hantle, sztanga, ławeczka prosta, ciężary 35kg, możliwe że uda mi się więcej załatwić (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 62-64 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Motocross, Noga, Kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka płaska Dieta: Żrem z umiarem xD Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----

[...] nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś tam wielki warunek . Moje wyposażenie: hantle gryf prosty gryf łamany ławeczka drążek Narazie ćwiczę w ten sposób: Poniedziałek, Czwartek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie [...]

[...] klatki piersiowej barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-10-8- Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

[...] głowę 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 Podnoszenie sztangi na ugiętych nogach do mostka 10,10,10 Podciąganie na drążku 3xmax Ławka z podparciem kąt 45 stopni i hantle w nadchwycie 10,10,10 Ławka z podparciem młoteczki 10,10,10 Uginanie hantli na kolanie 10,10,10 Piatek Barki+bic Wyciskanie przed siebie sztangi 12,10,8,6 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławeczka prosta,skos hantle wyciąg górny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: brak

[...] 15/18/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas laweczki sztangi hantle Dieta: 0 slodyczy :D Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: NIE

[...] zeby rosnąć... doradzono mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen biore Storm+Shock Therapy + Bialko ostrowi Mozliwosci Sprzetowe: Ławka, gryf prosty, hantle, obciazenie ok. 60 kg, lawka skosna do brzuchow- raczej warunki domowe... Trening obecny: Nie ułożony-raczej co przyjdzie do głowy Warunki czasowe: są Dodam 2 [...]